5 добавок для психического здоровья

13 января 2023 г.

Психическое или ментальное здоровье — вещь едва ли не более важная, чем отсутствие физиологических проблем. Врачи не зря регулярно напоминают нам, что подавляющее большинство болезней развивается или принимает более опасные формы под воздействием стресса. При этом ментально здоровые люди обладают способностью не концентрироваться на источниках стресса, избегая таким образом перегрузок и негативных последствий, которые они могут за собой повлечь.

Часто нервничаете без причины и расстраиваетесь из-за каждого пустяка? Мы знаем сразу пять добавок, которые вам следует взять на заметку.

Фолиевая кислота + витамин B12

Так как эти два питательных вещества работают синергетически, рекомендуется принимать их одновременно. Фолиевая кислота необходима для синтеза наших нейромедиаторов — химических веществ, которые облегчают связь между нервными клетками, помогая регулировать такие вещи, как настроение и сон. Около15% людей испытывают дефицит витамина В12.  Его недостаток проявляется в виде симптомов депрессии, анемии и усталости, и может привести к сердечно-сосудистым и неврологическим заболеваниям. Большое количество этого витамина содержится в яйцах и мясе, так что это имеет решающее значение для веганов и вегетарианцев.

Витамин D

Витамин D является основным питательным веществом для нервной и иммунной систем, а его критически низкий уровень неизменно связывают с депрессией. В некоторых случаях немного солнечных лучей, жирная рыба и молочные продукты способны исправить положение, но чаще всего необходимо что-то более интенсивное.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты употребляют в виде рыбьего жира или масла криля. Однако их можно получить не только из диеты, но также из правильных добавок. Витаминные комплексы с EPA и DHA в составе помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Магний

Рекомендуется принимать магний в ночное время, чтобы решить проблемы сна и расслабления мышц. Но даже если спите вы довольно качественно, скорее всего, магния в вашем организме по-прежнему недостаточно (дефицитом элемента страдают около 80% людей). Это, в свою очередь, провоцирует тревожность, так как магний помогает контролировать сотни химических реакций в организме, что особенно важно в период ПМС. Идеальную компанию магнию составит кальций.

Пробиотики

Исследования показали, что здоровье кишечника влияет на все системы организма, включая мозговую активность. Кроме того, пробиотики подходят для тех, кто постоянно находится в стрессе по причине специфики деятельности или регулярно питается фастфудом и обработанными продуктами.