10 шагов к психическому здоровью

25 июля 2022 г.

Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере.

10 шагов к психическому здоровью

1. Соблюдайте режим дня - ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. В результате нормализуется функционирование всех важных систем организма, в том числе и нервной.

2. Правильно и сбалансировано питайтесь - полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен. Добавьте в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты, зелень и зелёные овощи, злаки, морепродукты и морскую рыбу, фрукты.

3. Воздержитесь от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного.

4. Следите за своим здоровьем - регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей помогут Вам избежать появление хронических заболеваний, которые сильно изматывают нервную систему.

5. Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.

6. Займитесь спортом. Регулярные занятия тонизируют, улучшают работу всего организма, помогают «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшают настроение.

7. Дайте себе положительные эмоции. Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.

8.  Устраните негативные воздействия. Избегайте разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читайте и не смотрите криминальные новости, откажитесь от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.

9. Расслабляйтесь перед сном. Часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, просмотр хорошего фильма, чтение книги, приятная музыка будут непременно полезны Вам.

10. Учитесь во всём видеть хорошее. Оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам. Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!