Как выплеснуть негативные эмоции без вреда для себя и окружающих

27 мая 2022 г.

Самое беспокойное переживание для человека — неизвестность, не подконтрольность событий. В настоящее время новости об Украине хаотично прилетают, непонятно – когда и что мы узнаем, насколько будет ужасно то, что мы узнаем. Такое рандомное получение новостей – стресс для большинства людей. Чтобы совладать со стрессом, есть средства самопомощи в кризисных состояниях.

Страх: проговорите, что вас испугало, и сделайте дыхательные упражнения

Сформулируйте мысленно, а потом проговорите вслух, что у вас вызывает страх.

Если почувствовали приближение приступа страха, начните дышать неглубоко и медленно — вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Сделайте упражнение: вдохните, задержите дыхание на 1–2 секунды, выдохните. Повторите два раза. Потом сделайте два нормальных неглубоких медленных вдоха и выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание, пока не почувствуете себя лучше.

Плач: позвольте эмоциям найти выход

Плачьте. Если сдерживать слезы, не произойдет эмоциональная разрядка. Чем больше вы сдерживаетесь, тем больше риск урона психическому и физическому здоровью.

Если чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения, поможет такой прием: выпейте стакан воды и медленно неглубоко дышите, концентрируясь на выдохе.

Истерика: возьмите ситуацию под контроль

Истерика — состояние, когда трудно себе помочь. Из-за крайней взвинченности эмоций человек плохо понимает, что происходит с ним и вокруг. Допустите мысль, что прекратить истерику в ваших силах. Уединитесь, умойтесь ледяной водой, сделайте дыхательные упражнения — это поможет прийти в себя.

Апатия: перестаньте думать, начните действовать

Как справиться с апатией, зависит от ситуации.

Срочных дел нет. Если чувствуете упадок сил, равнодушие и отсутствие сил на дела, дайте себе отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Поместите ноги в тепло. Следите, чтобы тело не напрягалось. Отдохните, сколько нужно. Не злоупотребляйте кофе, крепким чаем — напитки с кофеином усугубляют апатию.

Надо продолжать работать. Дайте себе короткий отдых на 10–20 минут. Расслабьтесь. Помассируйте мочки ушей и пальцы рук — там множество биологически активных точек. Выпейте чашку некрепкого сладкого чая. После отдыха приступите к делам.

Выполняйте работу в среднем темпе, экономьте силы. Например, если нужно дойти до какого-то места, не бегите — идите шагом. Не беритесь за несколько дел сразу, так как внимание будет рассеяно. При первой же возможности полноценно отдохните.

Отгоняйте мысли о том, что вам предстоит делать и почему делать это желания нет. Просто начните: в процессе работы апатия постепенно ослабеет.

Нервная дрожь: поддайтесь, затем успокойтесь

Сделайте упражнение, которое имитирует стряхивание воды со всего тела, как делают животные

Не старайтесь прекратить дрожь, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы — так вы достигнете обратного результата.

Затем начните дышать ровно и медленно. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, как с воздухом выдыхаете напряжение. Разотрите руки до ощущения тепла в ладонях. Положите руку на запястье, почувствуйте пульс, сосредоточьтесь на работе сердца. Звук биения сердца принесет ощущение спокойствия и защищенности, так как каждый слышал его в безопасном и уютном месте — утробе матери.

Раздражение: позвольте эмоциям получить внешнее выражение

Дайте себе физическую нагрузку: сделайте сотню приседаний или прыжков. Почувствуйте, сколько физической энергии затрачиваете, когда раздражены.

Поговорите с коллегой, поделитесь возмущением. Сформулируйте, что больше всего вас злит и почему. Спросите, как коллега справляется с подобными ситуациями.