Рекомендации по сохранению психического здоровья:

10 октября 2023 г.

С 9 по 15 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья. На наше эмоциональное состояние и здоровье могут повлиять множество факторов. Вот несколько советов от заведующей Диспансерным отделением ГБУЗ АО «Областная клиническая психиатрическая больница», врача-психиатра высшей категории Арюковой Н.Х, как мы можем помочь себе справиться со стрессом, тревогой и эмоциональными трудностями.

·         Полноценный отдых и здоровый сон не менее 8 часов в сутки способствует восстановлению нервной системы и является отличным профилактическим средством против развития психических заболеваний.

·         Регулярные занятия физкультурой или спортом тонизируют, улучшают работу всего организма, помогают «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшают настроение.

·         Занятие любимым делом помогает снять накопившееся напряжение особенно, если основная деятельность человека не связана с любимым делом.

·         Отношения в семье. Регулярные ссоры и скандалы с близкими людьми нередко являются причиной душевных расстройств.

·         Правильное питание является залогом физического здоровья и необходимо для сохранения и укрепления психического здоровья. Переедание, употребление сладких и жирных продуктов, вызывающих нарушение гормонального фона человека, могут заметно нарушить душевное равновесие.

·         Преодоление зависимостей. Нужно начинать с тех, которые имеют выраженный физиологический характер: курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки, которые мешают здоровому образу жизни. При этом важно быть осторожными: если зависимость резко выражена и от нее трудно избавиться следует обратиться к специалисту за помощью. Требуют внимания также психологические зависимости (например, напряженные отношения с другим человеком), которые вызваны, как правило, более глубокими причинами и для их разрешения также нужна помощь специалиста.

·         Перемена образа мышления. Ищите плюсы во всем, что вас окружает. Прекратите выражать недовольство всем, от повседневной жизни до ситуации в стране. Не падайте духом, как бы тяжело ни складывались обстоятельства. Позитивно смотрите на жизнь во всех отношениях. Стремитесь как можно реже сталкиваться с негативом, меньше проводите времени у телевизора, компьютера, избегайте контактов с неприятными людьми.

·         Смех и чувство юмора улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Смех оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и продлевает жизнь.

·         Общение с природой. Для укрепления психического здоровья и профилактики заболеваний крайне необходим свежий воздух, поэтому полезно просто погулять по парку или скверу, погулять около водоема, почаще выбираться на дачу, собирать цветы, ходить в лес за ягодами и грибами. Огромный целительный эффект на организм в целом оказывает купание в реке, в озере, в море.

·         Периодически следует устраивать нервно-эмоциональную разрядку. Для этого отлично подойдет встреча с друзьями, танцы, пение, поездки в интересные места и др.

Для формирования позитивного мышления важно не то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем. Ощущение счастья и удовлетворенность жизнью являются залогом благополучия во всех сферах. Установлено, что люди, которым присущи оптимизм и отсутствие переживаний из-за неприятностей, реже болеют и меньше подвержены нарушениям в работе организма.