Пора бросать

28 марта 2023 г.

Бросайте постепенно

Отказывайтесь от вредной привычки постепенно: сокращайте по одной сигарете в день или даже в неделю; не совсем отказывайтесь от вредной еды, а уберите какой-то один вредный продукт. И даже от прокрастинации проще избавиться, если пообещать себе прекращать ее всего на пять минут раньше, чем обычно.

Найдите замену или вознаграждение

Большинство наших вредных привычек – это ответ, с помощью которого мы справляемся с повышенной тревожностью или страхами. И если резко лишить себя этой поддержки, скорее всего может произойти откат к прежней модели поведения. Чтобы этого не случилось, стоит найти для себя менее вредную замену опасной привычке и вознаграждение за отказ.

Определите триггеры

Чаще всего мы «срываемся» в тот момент, когда напуганы, расстроены, чувствуем себя неуверенно или в опасности. В течение нескольких недель старайтесь фиксировать свои эмоции в тот момент, когда тянетесь к сигарете, гамбургеру, открываете привычную игрушку или зависаете в социальных сетях. Это поможет понять, что именно становится триггером вредной привычки, и даст возможность ее победить. Ведь с известным врагом намного проще справиться.

Расслабьтесь

Из-за постоянного стресса мы подвержены вредным привычкам. Постарайтесь спать не менее восьми часов в сутки, много гуляйте, пейте достаточно воды. Сходить в баню или выбраться на природу тоже поможет избавиться от стресса. И вот, когда вы как следует отдохнете, попробуйте начать отказ от вредных привычек.

Добавить в привычную рутину новые действия

Сформировать новую привычку сложно. Чтобы облегчить процесс, можно добавить новое действие в привычный распорядок. Например, чтобы перестать просматривать негативные новости и социальные сети по утрам, можно попробовать медитацию.